Как правильно дышать

Релаксация_через_дыханиеКак часто человек задумывается о том, как он дышит? Обычно мы вообще не обращаем внимания на этот процесс. Да и зачем? Дыхание выполняется нашим организмом в автоматическом режиме. Нет, мы можем его задержать, можем ускорить, если пожелаем, но значительную часть времени этот процесс происходит будто сам по себе, во всяком случае без участия сознания. Так устроила мудрая природа – чтобы людям не тратить время, силы и внимание на физиологические процессы, она сделала их автоматизированными, оставив за человеком возможность контроля в случае необходимости и желания.

Существует два типа дыхания (путём непродолжительного наблюдения, Вы с лёгкостью определите свой):

  1. грудной (расширение грудной клетки производится путём поднятия рёбер, внешне видно, что поднимается только грудь),
  2. брюшной или диафрагмальный (расширение грудной клетки производится путём уплощения диафрагмы, со стороны кажется, что человек дышит животом).

Грудное дыхание является дыханием поверхностным, при котором используется далеко не весь объём лёгких. В этом отношении выигрывает диафрагмальное дыхание, так как оно позволяет лёгким полнее расширяться, благодаря чему мы получаем большее количество кислорода. А это важно, ведь кислород участвует в обмене веществ, отвечая за процесс выработки энергии.

Кроме того, при дыхании движением диафрагмы массируются органы брюшной полости, забрюшинного пространства что положительно сказывается на их работе. Это такие органы как почки, поджелудочная железа, кишечник, желчный пузырь и прочие.

Поможет диафрагмальное дыхание и снять стресс (а мы помним, что это один из факторов, ускоряющих старение организма) и напряжение. Было замечено, что когда человек расслаблен, он дышит глубоко, медленно и как раз диафрагмой (в отличие от состояния тревоги, когда дыхание становится неглубоким, частым). Обратное тоже справедливо – когда мы дышим диафрагмой, мы успокаиваемся, ведь возбудимость нервных центров при таком типе дыхания снижена.

Приятный бонус для тех, кто заботится о своей фигуре – диафрагмальное дыхание сопровождается напряжением и расслаблением мышц живота, что ведёт к ускоренному сгоранию жира в этой области. Дышите правильно – и будете худеть =)

Что важно, диафрагмальное дыхание — это не насилие над своим организмом. Для нас оно совершенно естественно. Именно такой, наиболее полезный тип дыхания заложен в нас природой изначально – так дышат младенцы при рождении. Потом стрессы, нарушения осанки делают своё дело.

Для того, чтобы привыкнуть к правильному дыханию можно прибегнуть к упражнениям.

  1. Просто уделите себе несколько минут. Это должны быть минуты абсолютного покоя и расслабления, приправленных приятными воспоминаниями. Представьте, что Вы на берегу океана. Никто и ничто не должно вас отвлекать. Расслабьтесь. В таком состоянии Вы даже неосознанно начнёте дышать правильно. Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще, и Ваш организм привыкнет дышать так же, как в детстве.
  2. Можете постараться и осознанно контролировать своё дыхание. Сядьте поудобнее. Расслабьтесь, дышите медленно, делая выдох более длинным, чем вдох. Дыхание должно выполняться нижней частью грудной клетки – чтобы убедиться в том, что это действительно так, положите руку на пупок. На вдохе рука должна подниматься, на выдохе – опускаться.

6a

Внимательно следите за своим состоянием – спазмы, покалывание, головокружение — симптомы гипервентиляции лёгких. Если почувствовали что-то подобное, то лучше уменьшить глубину дыхания.

Внимание: при гипертонии следует с осторожностью относиться к практике диафрагмального дыхания.

Следующее условие правильного дыхания – медленный выдох. Почему? Потому что углекислый газ не менее полезен и необходим нам, чем кислород. Он способствует расширению сосудов, за счёт чего органы получают необходимый объём кислорода. Да-да, именно так. При нехватке углекислого газа сосуды сужаются, и приток крови, а, следовательно, и кислорода к органам ограничивается даже в том случае, если последнего в организме достаточно. Чем быстрей выдох – тем быстрей он вымывается из организма. Потому нам нужно от углекислого газа избавляться медленней, чтобы его запасы успевали восстановиться. Правильное дыхание — медленное, при этом выдох должен быть длиннее вдоха. Чтобы привыкнуть к такому типу дыхания можно выполнить простое упражнение. Во время продолжительной ходьбы (а ходить лучше каждый день — постарайтесь проделывать пешком хотя бы часть пути до работы) на два шага делайте вдох, на четыре – выдох. Кстати, подобное дыхание тоже помогает справляться со стрессом – в состоянии расслабления выдох значительно длительней вдоха.

Интересен, кстати, тот факт, что именно углекислый газ стимулирует дыхание, а точнее его избыток. Если кровь перенасыщена углекислым газом у нас возникает желание сделать вдох, ну а когда его уровень снижен такого желания не возникает, даже если кислорода отчаянно не хватает.

Последнее условие правильного дыхания – это использовать для этих целей нос, а не рот. Ртом, конечно, иногда легче, но проходя через носовые ходы воздух согревается и очищается – для того они сделаны.

Итак, подведём итоги. Для того, чтобы правильно дышать нужно:

  1. дышать диафрагмой;
  2. выдыхать медленней, чем вдыхать;
  3. дышать носом.

Надеюсь, Вам удастся выработать в себе привычку правильного дыхания, и она поможет Вам справляться со стрессом, насыщаться, но не перенасыщаться кислородом, беречь СО2, греть и очищать воздух =) Помните: правильное дыхание – ещё один важный элемент здорового образа жизни. Чем большее количество таких элементов Вы освоите, тем более благодарным будет Ваше тело.




Как правильно дышать: 6 комментариев

  1. Очень полезно освоить дыхательную технику. У меня, к сожалению, пока толком не получается. Особенно, если сильно волнуюсь) Иногда дышу так перед сном, расслабляет.

    1. Анастасия, уверена, со временем получится. Кстати, как раз в «волнительных» ситуациях она особенно полезна.

  2. Правильное дыхание действительно важно, я акцентирую на нем внимание во время занятий йогой, эффект ощущается сразу, прибавляется энергия и улучшается цвет лица.

    1. Нина, да, в йоге дыханию уделяется особое внимание. Можно сказать, что благодаря йоге я об этом и задумалась.

  3. Такой информации должно быть как можно больше, чтобы все узнали и дышали правильно. Потому что автоматически мы делаем это неверно.
    Я сейчас при разных обстоятельствах: усталости, тяжести на сердце и просто, когда вспоминаю, начинаю обращать внимание на дыхание и делаю такую гимнастику. Помогает мгновенно почувствовать себя лучше. Надо как то взять себе это за правило.

    1. А мне правильное дыхание просто моментально помогает успокоиться когда раздражаюсь, нервничаю, грущу. Можно сказать, универсальный способ поддержать внутренне равновесие =)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*