Кто рано встаёт… Продолжение

9-gWEHXf-PE

Раньше я себя считала стопроцентной совой. Лет пятнадцать назад. Ну не могла я рано заснуть – хоть в десять ложилась, хоть в девять —  всё равно, бодрая и весёлая, валялась до часу ночи, а то и до двух, а утром ковыляла по квартире, как, простите за банальность, зомби. А потом умудрилась превратиться в жаворонка. Всем желающим перевоплотиться в утренних пташек сегодня дам список советов, почерпнутых из собственного опыта и интернета. Они помогут научиться и раньше вставать, и улучшить настроение утром, и получать большую пользу от сна.

  1. В первую очередь сформируйте привычку. Это самое главное. Просто введите в свою жизнь железное правило – ложиться и вставать в одно и то же время. Скажем, отбой в девять, а подъём в пять. И ни за что от этого правила не отступайте, насколько соблазнительными не казались бы поздние посиделки, прогулки и тому подобное. Делая себе поблажки, вы ничего не добьётесь. Мало у кого сразу получается засыпать и просыпаться по новому расписанию. На перестройку могут уйти недели. Но в конце концов своего Вы достигнете, и желаемый режим будет налажен.
  2. Уставайте. Прежде всего физически. Гуляйте, занимайтесь спортом, копайте картошку. Лично мой опыт показывает, что заснуть так намного легче.
  3. Не пачкайте совесть, не держите зла, живите честно. У кого совесть чиста – тот и спит спокойно. Давно доказанная истина.
  4. Каждый день проживайте, по возможности, так чтобы вечером вспоминать о нём с радостью. Пусть он будет наполнен полезными, добрыми, приятными делами. Не знаю, как у остальных, но у меня ощущение пустого безрадостного дня вызывает желание не спать, а срочно сделать что-нибудь, чтобы компенсировать даром потраченные часы.
  5. Избегайте стрессов. По возможности спокойно относитесь ко всему, с Вами происходящему. Иногда это бывает сложно, ведь случаются действительно серьёзные происшествия жизни. Однако людям свойственно душу терзать и из-за мелочей – вот от этой привычки точно надо избавиться.
  6. Проводите как можно больше времени на свежем воздухе. Обратили внимание, что маленькие дети лучше спят, если перед сном с ними погулять? Со взрослыми так же. И ночью в спальне окно лучше держать приоткрытым (да, в любое время года).
  7. Ведите здоровый образ жизни. Ну тут всё ясно – чем правильней человек заботится о своём здоровье, тем более гармонично работает организм (в том числе и во сне).
  8. Не сидите за компьютером, телевизором, отключите всякие гаджеты за пару часов до сна. Лучше рукоделием займитесь, книжку почитайте, музыку расслабляющую послушайте, простые упражнения из йоги сделайте, опишите минувший день в дневнике, проанализируйте его, наметьте планы на завтра. Если Вы человек семейный, уделите время семье. Вечер – время спокойных занятий, которые не должны раздражать психику. Начните успокаивать её ещё задолго до сна.
  9. Запланируйте на следующий день интересное занятие, встречу, вкусный завтрак, чтобы утром, вставать с предвкушением чего-то приятного.
  10. Используйте эфирные масла. Лаванда, мелисса, ромашка, шалфей – есть ещё множество других ароматов, которые могут подарить крепкий сон. Только не забывайте, что они могут вызывать аллергические реакции. Да и, прежде чем пользоваться, попробуйте проконсультироваться со специалистом или хотя бы с интернетом, чтобы подобрать масло, которое подходит Вам лучше всего.
  11. Выключите свет. Есть у нас такой замечательный гормон – мелатонин. При его недостатке человек быстрее стареет, у него понижается иммунитет, зато повышается риск развития рака, ожирения и так далее и тому подобное. Так вот, лучше всего мелатонин вырабатывается во сне. Причём, во сне в темноте (лучше в кромешной). Даже часы с подсветкой не рекомендуется использовать. Чем лучшие условия вы создадите для выработки мелатонина в организме, тем будете здоровей.
  12. Расслабляйтесь. Расслабляйте психику и тело прямо перед сном. Просто не думайте ни о чём. У меня раньше не получалось рано засыпать, потому что ночью слишком активно работала голова: строила планы, анализировала прошедший день. Лучше выгнать все мысли, либо просто игнорировать их и сосредоточиться на расслаблении.
  13. В первую очередь утром хорошенько потянитесь. Лучше стоя и всем телом. Это позволит улучшить кровоток и «разбудить» мышцы. Ну и, само собой, подобное упражнение полезно для позвоночника.
  14. Потом разотрите уши, брови, виски, потрите ладони. Вообще, я встречала разные варианты утренних массажей. Достаточно интересный описан, например, тут.
  15. Сделайте зарядку. Ничто так не бодрит с утра, как физические упражнения. Лучше на свежем воздухе. Многих угнетает перспектива каждое утро выполнять лишние телодвижения. Меня тоже угнетало. Что помогло? Немножко силы воли – какое-то время я просто заставляла себя выполнять этот ритуал. А теперь он вошёл в привычку, и без него день какой-то не такой. И начинаю я его с удовольствием и без малейшего ощущения внутреннего сопротивления.
  16. По возможности переезжайте за город. Вдали от городской суеты и рядом с природой легче восстановить естественные биологические ритмы организма.
  17. Ну, и на одном сайте я прочла интересный совет купить будильник-шрёдер. Вставляешь вечером в него денежку и заводишь будильник на нужное время. Если его не выключить вовремя денежка кромсается на части. Прелесть, правда?



Кто рано встаёт… Продолжение: 2 комментария

  1. А я — то сова, то жаворонок. Говорят, что такие люди называются дизритмиками. Мне это не мешает.

Обсуждение закрыто.