Забота о глазах: тратака и Ом-карта

14Сегодня мы познакомимся ещё с некоторыми упражнениями для глаз, которые вы не найдёте среди рекомендованных официальной медициной методов ухода за глазами. А именно речь пойдёт о тратаке и упражнениях с Ом-картами. Причём, как утверждается, они хороши не только для профилактики проблем со зрением, но и для улучшения оного.

Тратака (медитация на свечу)

Это йогическая практика, которая выполняет несколько задач. К примеру, она позволяет развить навыки контроля, концентрации внимания. Сталкивалась я с информацией, что она усиливает способности к ясновидению (что, впрочем, очень может быть, связано всё с той же концентрацией внимания) и прочие подобные «мистические» навыки. Но сегодня нас эта практика интересует именно тем, что позволяет улучшить зрение.

Чтобы её выполнить, Вам понадобится тёмная комната, в которой Вас никто и ничто не будет отвлекать и зажжённая свеча. Ну а дальше нужно действовать следующим образом.

  1. _D0_A2_D1_80_D0_B0_D1_82_D0_B0_D0_BA_D0_B0Держа спину прямо, сядьте в любую удобную позу (поза лотоса, по-турецки и пр.); свеча должна находиться на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки.
  2. На несколько минут закройте глаза и выровняйте дыхание.
  3. Откройте глаза и смотрите на свечу, избегая движения глаз и моргания.
  4. Когда чувствуете, что глаза устали и начали слезиться, закройте их на 15-20 секунд, направьте взгляд в центр межбровья (закатите глаза вверх) и созерцайте «отпечаток» пламени, появившийся перед внутренним взором.
  5. Когда образ свечи исчезнет, повторите упражнение.
  6. В конце закройте глаза на 2-3 минуты и расслабьтесь
  7. Вполне возможно, что после этой практики захочется сделать упражнения для глаз и пальминг, ведь долго глаза были почти неподвижны и концентрировались на ярком свете.
  8. Весь сеанс должен длиться около 15 минут

Чтобы тратака стала действительно медитацией, а не чисто механическим упражнением для глаз, постарайтесь расслабить своё сознание – не концентрируйтесь на мыслях и не боритесь с ними, просто «отпускайте» и игнорируйте их. Пусть для вас на этот короткий промежуток времени существует только свеча.

Меры предосторожности

  • Тратака противопоказана при глаукоме и острых воспалительных заболеваниях глаз.
  • Помните, что лицо и глаза должны быть максимально расслаблены.
  • Смотреть на пламя свечи непрерывно можно не более 3 минут!
  • Ни в коем случае, не выполняйте данную технику дольше 20 мин., даже если слёзы так и не появились.

Ом-карта

imagesУпражнения же с Ом-картой связаны с именем последователя Бейтса – индийского профессора Р. С. Агарвала. Он совместил систему Бейтса с издревле известными в Индии практиками. Для их выполнения понадобится лист бумаги с графическим изображением звука Ом. Этот символ выбран не случайно – звук Ом является самым священным в индуизме, и у него множество значений.

Занятия с Ом-картой позволяют развить центральную фиксацию (о ней мы уже говорили в предыдущей статье, посвящённой методике Бейтса). Здесь я опишу два подобных упражнения.

  1. Ом-карту можно расположить на расстоянии от 30 сантиметров до 3 мметров от себя. Посмотрите на исходную точку знака в центре изображения, обратите, при этом, внимание, что та часть, на которую вы смотрите, кажется чётче остальной картинки. Затем неспешно перемещайте свой взгляд по знаку. Важно постоянно осознавать то, что часть, на которую вы смотрите в тот или иной момент, видится Вам чернее всего остального. Повторите упражнение 3 раза.  В результате Вам должно казаться, что весь знак стал темнее.
  2. Ом-карта должна находится на расстоянии от 30 сантиметров до 1,5 метров от Вас. Теперь следует перемещать взгляд по отрезкам ломаной линии. Опять же, отрезок, на котором сконцентрировано ваше внимание, должен казаться темнее остальных. В процессе выполнения упражнения голова должна двигаться вместе со взглядом. То есть, Ваш нос должен «рисовать» те отрезки, на которые Вы смотрите. Для расслабления следует немного поморгать на каждом изломе линии.

Вот и все упражнения. Надеюсь, эта информация поможет Вам в уходе за глазами – изрение Ваше станет острей, чем у орла. Берегите себя и следите за здоровьем.




Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.


*